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반가워요:)
믿을만한 정보에 집중한다 

잘못된 정보는 스트레스를 가중시키고 올바른 판단을 방해합니다.
힘든 감정을 털어놓는다 

가족, 친구, 동료와 소통하며 힘든 감정을 나누어 봅니다.
자신의 몸과 마음을 돌본다

충분한 수면, 운동, 건강한 식사 등으로 정신건강을 지킵니다.
정신건강전문가의 도움을 받는다 

힘든 감정을 누구나 경험할 수 있는 정상적인 반응입니다. 혼자서 이겨내려 하지 말고 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
서로 응원하기

가족, 친구와 서로를 격려하고 응원합니다.
출처: 보건복지부·국가트라우마센터, 2020, 감염병 스트레스 정신건강 대처법.
걱정할 시간을 정한다 

불안한 생각이 들면, 생각의 흐름을 확인한 다음 미뤄두었다가 나중에 다시 생각하지 않습니다.
‘걱정 연기’ 혹은 ‘걱정 일정관리’는 아주 효과적입니다.
‘불안등급’을 만든다 

가장 작은 불안과 최악의 불안을 떠올려보고 현재 느끼고 있는 불안이 상대적임을 생각해봅니다.
큰 불안을 작은 불안들로 쪼갠다 
작은 목표들은 큰 불안을 다스리는 데 효과적입니다. 불안요소가 많다면 작은 목표 한 가지만 세워서 실천합니다.
불안을 받아들인다 
사람들은 불안을 느낀다는 사실에 자책합니다. 불안과 자신을 함께 받아들이고 본인만 그런 게 아님을 깨닫습니다.
출처: Allison Fox, 2017, 7 Psychiatrist-Backed Tips To Help You Manage Anxiety, HUFFPOST.
1 4-7-8
 심호흡을 한다 

하버드 의대 출신 앤드류 와일 박사가 개발한
4-7-8
호흡법은
4
초간 코로 숨을 들이마시고,
7
초간 참았다가
8
초간 숨을 끝까지 뱉어내는 것을 반복하는 것입니다.
걷는다 

햇빛 아래에서 하루
15
분 이상 걷기 운동을 합니다.
딱딱한 음식 씹기 
저작근을 자극해 두뇌활동에 도움이 될 수 있도록 딱딱한 음식
(
견과류, 오징어, 껌 등
)
을 씹도록 합니다.
위 3가지 방법은 행복전달 물질로 잘 알려진 호르몬 ‘세로토닌’ 분비를 촉진시켜주는 방법으로 긴장 완화에 도움이 됩니다.
출처: 손정연, 2016, 오늘도 상처 입으며 일한 당신에게, 팜파스
생활 리듬을 일정하게 유지한다 

충분한 수면과 균형잡힌 식사 활동으로 생활 리듬을 일정하게 유지합니다.
한계를 수용하고 오늘을 계획한다 

코로나19가 끝나기 전까지 할 수 없는 일을 구분하고 지금 이 시기에 내가 할 수 있는 활동을 계획합니다.
건강한 취미생활을 만든다 

음주, 흡연, 폭식 등의 방법으로 시간을 보내기보다는 하루에 한 가지씩 기분 좋아지는 일을 찾아 활동합니다. 가벼운 스트레칭 및 운동을 시작해보는 것도 좋습니다.
지지해 주는 사회적 관계를 유지한다 

거리는 멀게 마음은 가깝게! 전화, 문자, 화상통화를 이용하여 가족 및 지인들과 정기적인 연락을 주고받습니다.
출처: 이승엽, 2020, 소진증후군의 이해와 대처, 가톨릭대학교 의과대학 은평성모병원 정신건강의학과.